Le sommeil est de loin l’un des facteurs les plus estimés pour améliorer la santé, la composition corporelle (qu’il s’agisse de perte de gras ou de gains musculaires), les performances sportives et les fonctions cognitives.
Écoute ma vidéo sur le sommeil :
Savais-tu que c’est durant ton sommeil que ton corps se régénère ?
La première partie de ton sommeil est destinée à la réparation physique et la seconde moitié à la réparation psychologique. Les experts estiment qu’avoir moins de 7 heures de sommeil augmente les chances de développer des lésions cérébrales au fil du temps.
Si tu ne dors pas suffisamment, tes séances d’entraînement en souffriront, tout comme ton travail, car tes fonctions cognitives seront affectées négativement.
Bien sûr, personne ne veut ça.
En fait, le sommeil est si important que c’est l’une des premières choses sur lesquelles je travaille avec les clients. La privation de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil ralentira la progression de ta perte de gras. Ton objectif devrait être de commencer à viser 8 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Si, actuellement, tu ne dors que 7 heures par nuit ; essaye alors de te coucher 30 minutes plus tôt afin de dormir maintenant 7 heures et demie. L’astuce consiste à le faire progressivement. Si tu n’améliores pas ton sommeil, tu réduiras considérablement tes résultats. C’est aussi simple que ça.
Voici ce que tu peux faire dès maintenant pour améliorer ton sommeil :
1) Que ta chambre soit d’une noirceur totale
2) Retire tous les appareils électroniques, y compris le téléphone cellulaire. Même si ton téléphone est éteint, il émet des radiations qui affectent ton cerveau et la qualité de ton sommeil.
3) Évite de regarder ton téléphone portable ou ton écran d’ordinateur 1 à 3 heures avant de te coucher. La lumière pénétrant dans les yeux stimulera ton cerveau et réduira sa capacité à produire de la mélatonine (l’hormone du sommeil).
4) Atténue les lumières de ta maison une heure ou deux avant de te coucher pour les mêmes raisons qu’à l’étape 3.
5) Évite de manger 2 à 4 heures avant de se coucher.
6) Pas de café ou de caféine après midi. Si le sommeil ne s’améliore pas, tu peux envisager de renoncer au café simplement.
7) Évite de prendre une douche avant de te coucher, prend un bain si tu dois te laver avant de te coucher.
8) Utilise un cadran soleil au lieu du bruit fort et stressant d’un réveil pour te réveiller (si tu dois utiliser un réveil).
9) Prend un supplément de magnésium.
J’ai appliqué ces méthodes avec nos clients et ils signalent une amélioration immédiate de la qualité de leur sommeil. Un sommeil amélioré signifie que les clients remarquent également une amélioration de leur énergie, de leur clarté mentale et de leur productivité.
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