Foire aux questions

La plupart de nos clients investissent entre 249 $ et 575 $ par semaine, soit environ 997 $ à 2 297 $ par cycle de quatre semaines, selon qu’ils s’entraînent une, deux ou trois fois par semaine à notre studio du Mile-End. Les clients expérimentés qui souhaitent un soutien maximal et s’entraînent quatre fois par semaine se situent au haut de l’échelle, autour de 749 $ par semaine. C’est le forfait au complet, bâti sur nos trois piliers: l’entraînement personnalisé, la nutrition et les habitudes de vie, et la responsabilisation et la motivation.

Concrètement, ça veut dire une nouvelle phase d’entraînement toutes les quatre semaines, chacune bâtie sur la précédente pour continuer à solliciter votre corps vers votre objectif à long terme. Un coaching nutritionnel personnalisé, avec le sommeil et le stress qui déterminent comment vous allez récupérer du stimulus d’entraînement, pour optimiser votre énergie et vos résultats. Et un coach qui vous mesure chaque semaine et remarque quand quelque chose cesse de fonctionner. Ce sont les trois choses qui déterminent si vous avez encore le résultat dans un an.

Nous offrons des forfaits de 12 et de 36 semaines, et l’essentiel de ce que nous faisons est bâti autour du forfait de 36 semaines. Il offre le meilleur tarif, et c’est le seul qui inclut les analyses de vitamine D et d’oméga-3. C’est aussi la durée qui correspond à l’objectif que la plupart des gens décrivent lors de notre premier échange, généralement à six ou douze mois plutôt qu’à trois.

Le forfait de 12 semaines existe pour que vous n’ayez pas à vous engager à ce point avant de savoir comment vous répondez au coaching. Beaucoup de clients commencent là et prolongent en 36 semaines une fois qu’ils ont vu que ça fonctionne. C’est aussi la bonne durée si vous n’êtes à Montréal que quelques mois.

Prix en dollars canadiens, avant taxes. Et si nous ne croyons pas que ça en vaut la peine pour vous, nous vous le dirons.

Nous vous évaluons avant de vous entraîner, et nous vous mesurons chaque semaine par la suite. Tout le reste en découle. Ce que vous payez, ce sont des résultats, l’expérience d’être réellement bien encadré, et un coach qui vous connaît assez pour répondre de votre progression.

Tout repose sur 3 piliers, et nous travaillons sur les 3 simultanément. L’entraînement personnalisé, bâti sur vos objectifs, vos capacités actuelles et votre historique de blessures, et avec une nouvelle phase toutes les 4 semaines qui s’appuie sur la précédente. La nutrition et les habitudes de vie: les bons aliments au bon moment, votre sommeil et votre stress. C’est ce qui détermine à quel point vous récupérez de vos entraînements. Et la responsabilisation et la motivation: nous suivons votre progression chaque semaine, le même jour à la même heure. Voir comment votre corps réagit aux changements que vous avez faits, c’est ce qui vous garde motivé et constant à long terme.

La plupart des gens arrivent en ayant eu 1 des 3, parfois 2, rarement les 3 ensemble. Ils avaient un entraîneur privé, mais la nutrition leur était laissée et leur composition corporelle n’a jamais été suivie. Ou ils ont consulté en nutrition, mais sans plan d’entraînement, sans suivi de composition corporelle et sans personne pour les relancer. C’est généralement le pilier manquant qui explique le blocage.

Chaque semaine, nous vous mesurons sur notre scanner InBody de qualité médicale, qui sépare le gras, le muscle et l’eau. Sur nos programmes de 36 semaines, nous analysons aussi votre vitamine D et vos oméga-3, sans frais supplémentaires. Vous n’êtes jamais laissé seul avec un plan que vous n’utilisez pas.

La plupart de nos clients sont venus nous voir parce qu’ils voulaient que les 3 soient pris en charge en même temps, plutôt que d’assembler les morceaux eux-mêmes. Et parce qu’ils préfèrent ne pas perdre un an à essayer de comprendre ce qui fonctionne pour eux et ce qui ne fonctionne pas.

Le temps, c’est ce qui ne se rattrape pas.

Ça commence par un appel découverte gratuit de 5 à 10 minutes, pour comprendre ce que vous visez et si nous pouvons réellement vous aider. Si nous ne sommes pas le bon choix, nous vous le dirons franchement.

Si nous sommes un bon « fit », avant de commencer à vous entraîner, nous débutons avec vos 2 premières évaluations, de 60 minutes chacune, à 297 $ plus taxes. La première est votre Évaluation nutritionnelle, habitudes de vie et composition corporelle: ce que vous mangez, vos habitudes de vie, votre sommeil, votre énergie, et votre composition corporelle de départ. La deuxième est votre Évaluation posturale, mouvement et risque de blessure: votre posture, votre mobilité, votre symétrie gauche-droite, et quelles blessures dormantes et quels déséquilibres vous portez sans le savoir. Elles sont vendues séparément des forfaits, et faites avant qu’un programme soit écrit.

Vous repartez de ces 2 évaluations en sachant exactement quoi faire pour la semaine, pour commencer à voir des résultats tout de suite, avant même d’avoir commencé à vous entraîner avec nous.

Cela vous permet de venir vivre ce que c’est que de travailler avec nous. Vous rencontrez votre coach, vous passez 2 heures dans le studio, et vous voyez exactement comment nous encadrons, sans avoir à deviner à quoi ressembleront vos séances si vous décidez de continuer.

Ce que vous payez, c’est la fin des devinettes. Sans une évaluation aussi approfondie, un entraîneur peut passer des semaines, voire des mois, en essais-erreurs frustrants à déterminer ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Nous préférons le savoir dès le premier jour et donner à votre corps exactement ce dont il a besoin.

Ensuite, nous transformons nos constats en un plan réaliste et nous vous recommandons l’approche de coaching qui correspond à votre objectif et à la façon dont vous voulez y arriver. C’est à ce moment que vous décidez de continuer ou non.

Réservez votre appel découverte gratuit.

Oui. 3 entraînements par semaine, dans un gym bien équipé.

3, c’est la dose qui fonctionne réellement. 2 fois par semaine, ce n’est pas assez de stimulus sur 7 jours pour produire des résultats remarquables. 4, c’est plus que ce dont la plupart des gens ont besoin, et c’est un privilège qui se mérite plutôt qu’un point de départ. Une quatrième séance ajoute un stress que votre nutrition, vos habitudes de vie et votre récupération doivent absorber. Ce sont elles qui limitent vos résultats au départ. Les améliorer vous apportera généralement plus qu’une 4e heure d’entraînement au gym. Ajouter cette séance avant que vous soyez prêt réduit votre capacité à récupérer: plus de fatigue, de moins bons résultats, et vous courez après des blessures plutôt que des progrès.

Certains clients expérimentés commencent effectivement à 4. Ils s’entraînent déjà à cette fréquence, ils ont démontré qu’ils récupèrent bien, et leur objectif l’exige réellement, généralement un gain de plus de 10 lb de muscle.

Chaque séance dure 60 minutes ou moins, et elle couvre tout: votre échauffement, le renforcement de vos points faibles, l’amélioration de votre mobilité sans passer la séance à vous étirer, et le développement de votre force. Si la perte de gras fait partie de vos objectifs, l’entraînement stimule aussi votre métabolisme et agit sur vos hormones pour favoriser la perte de gras, augmenter le tonus ou la masse musculaire, et améliorer votre cardio. Tout ça par la musculation. C’est comme ça que 3 heures par semaine suffisent.

Notre méthode vient de la lignée de Charles Poliquin. François Preece a été formé par Poliquin, puis a enseigné le Poliquin International Certification Program pour le Canada, ici même chez Elite Coaching, à des coachs venus de partout au pays. Il détient le PICP niveau 2, le niveau 3 étant en cours.

Il détient un baccalauréat en kinésiologie humaine et en administration de l’Université d’Ottawa, plus de 40 certifications, et 21 ans d’expérience comme entraîneur personnel certifié. Chaque coach de l’équipe est formé et encadré par lui personnellement.

Concrètement, ça veut dire de la constance. Peu importe le coach avec qui vous êtes jumelé, vous recevez la même méthode. Julie Beauregard, notre Elite Master Coach et adjointe au développement des coachs, supervise la qualité des programmes dans toute l’équipe, et François anime des ateliers de formation avec les coachs chaque semaine. Tout ce qui se rend à un client doit répondre au standard Elite Coaching.

Oui, c’est la situation de la majorité de nos clients. Les douleurs au dos, aux genoux et aux épaules sont les plus fréquentes.

Être blessé à un membre n’est presque jamais une raison de ne pas s’entraîner. Vous avez 4 membres; si un est hors service, nous entraînons les 3 autres. Il y a toujours un moyen, il faut simplement être créatif et le faire de façon sécuritaire. Certaines de nos plus belles transformations viennent de clients arrivés avec des limitations importantes: des blessures au dos, ou ces douleurs tenaces au coude ou à l’épaule qui empêchent de travailler des mouvements entiers pendant un temps.

Le studio est équipé pour ça. Du gazon synthétique avec traîneaux et harnais, pour qu’une personne blessée au coude ou à l’épaule puisse tirer fort à partir du torse plutôt que de tenir une charge dans les mains. Un pendulum squat, un reverse hyper, et une barre de squat sécuritaire avec 24 ajustements. Des poulies, et des haltères et barres à prises épaisses. Et des aimants qui se fixent aux haltères et aux barres pour ajouter aussi peu qu’une demi-livre à la fois, pour que vous progressiez de façon constante sans l’augmentation de charge qui vous force à sacrifier votre technique. C’est de là que viennent ces blessures. La plupart des gyms n’ont rien de tout ça, et c’est pourquoi une restriction à un endroit nous empêche rarement d’entraîner tout le reste.

Avant qu’un programme soit écrit, votre Évaluation posturale, mouvement et risque de blessure analyse votre posture, votre équilibre structurel, votre symétrie gauche-droite et avant-arrière, et les blessures dormantes que presque tout le monde porte. Nous en trouvons chez pratiquement chaque client. C’est ce qui nous permet de nous attaquer directement au problème plutôt que de le contourner: nous savons quels exercices utiliser et quels muscles activer et renforcer en premier, pour que le maillon faible devienne plus solide plutôt que de continuer à se manifester.

Si votre situation risque de s’aggraver avec l’entraînement, il vous faudra une autorisation médicale, comme partout ailleurs. Le risque va dans les deux sens, et c’est ce que les gens oublient: vous entraîner plus fort que votre condition ne le permet est une erreur, et vous entraîner si prudemment que vous n’obtenez jamais le résultat que vous êtes venu chercher en est une autre.

C’est pour ça que nous travaillons avec les autres professionnels de la santé qui vous suivent. Si vous voyez un physiothérapeute, un ostéopathe ou un chiropraticien, nous travaillons directement avec eux. Ce sont des experts dans leur domaine et ils ne sont pas entraîneurs privés; nous, c’est l’inverse. Ensemble, votre condition et votre objectif sont tous les deux pris en charge. Si vous n’avez personne, nous vous référons à quelqu’un en qui nous avons confiance.

Vous avez un coach attitré sur le plancher, et votre programme et votre coaching répondent toujours au standard Elite Coaching. Chaque semaine, nous passons en revue chaque client assigné à chaque coach: la progression de son programme, ses résultats de composition corporelle, et les protocoles nutritionnels en place. Le vôtre inclus. Tous nos coachs sont formés à la méthode Elite Coaching, que François a testée et éprouvée pendant plus de deux décennies. Nous n’expérimentons pas sur nos clients. Nous utilisons ce qui a déjà fait ses preuves.

Et nous vous dirons honnêtement s’il est sécuritaire pour vous de commencer. Dans la plupart des cas, ça l’est. Dans les rares cas où ça ne l’est pas, nous vous recommanderons d’obtenir d’abord l’avis d’un autre professionnel, pour que le jour où nous commençons, l’approche et les résultats soient les meilleurs possibles.

Cette crainte est fondée, et c’est l’histoire que nous entendons le plus souvent: vous commencez, vous progressez, vous augmentez les charges, vous vous blessez, vous arrêtez. Souvent 2 ou 3 fois de suite.

Ce qui brise ce cycle, c’est de trouver vos maillons faibles avant de les charger. Votre Évaluation posturale, mouvement et risque de blessure révèle votre posture et les déséquilibres musculaires entre vos côtés gauche et droit, et entre l’avant et l’arrière de votre corps. C’est par là que nous commençons, avant d’y ajouter du poids.

Ensuite, ça tient à la façon dont nous ajoutons la charge. Dans la plupart des gyms, la plus petite augmentation possible avec des haltères, c’est 5 lb dans chaque main, donc 10 lb d’un coup, ou la plus petite plaque qui entre sur la barre. Cette augmentation est généralement trop grande. Elle sacrifie votre technique, et ça peut être une cause de blessure. Nous utilisons des aimants qui permettent de progresser par tranches d’aussi peu qu’une demi-livre, pour que vous n’ayez jamais à sacrifier votre technique pour absorber l’augmentation suivante.

Ensuite, votre programme progresse par phases claires plutôt que par devinettes, avec une semaine régulière de congé de musculation selon votre progression personnelle. Le plan donne la direction, et chaque séance est calibrée selon ce que vos mesures montrent ce jour-là. Certains jours, ça veut dire ajuster la séance. D’autres jours, ça veut dire que les chiffres vous disent que vous êtes prêt même quand vous croyez que vous n’y arriverez pas.

Abordé de cette façon, le gym est l’environnement le plus contrôlé qui soit dans le sport. Rien n’est imprévisible, rien ne vous fonce dessus à pleine vitesse, et chaque variable est fixée avant même que vous commenciez. Les gens ne se blessent pas parce que le gym est dangereux. Ils se blessent parce que rien dans leur programme n’était bâti pour leur corps, et que la charge a augmenté plus vite que ce qui était sécuritaire pour eux.

Les gens vivent avec la douleur parce que personne ne leur a jamais montré comment la régler, et ce n’est pas leur faute. Ça prend les bonnes personnes autour de vous, avec la bonne approche pour votre corps. Si c’est nécessaire, nous travaillons en collaboration avec d’autres professionnels de la santé, experts dans leur domaine, et ça augmente beaucoup vos chances d’améliorer votre situation, sinon de la renverser complètement.

Beaucoup de nos clients arrivent avec une douleur qu’ils traînent depuis si longtemps qu’ils la croient normale. Dans certains cas, ça se renverse en quelques semaines. Ils retrouvent une mobilité qu’ils n’attendaient plus, et ils vivent enfin sans la douleur qu’ils avaient fini par accepter.

Ce n’est pas la balance que nous mesurons.

Chaque semaine, nous mesurons votre composition corporelle sur notre scanner InBody de qualité médicale: gras, muscle et eau, séparément. Une balance ne peut pas vous dire que vous avez perdu 2 lb de gras et gagné 2 lb de muscle. Elle dit simplement que rien n’a bougé, alors que votre corps a changé de 4 lb.

Nous utilisons aussi la méthode BioSignature, une évaluation des plis cutanés à 12 sites. Elle montre où le gras s’en va sur votre corps, pas seulement combien, et l’endroit où vous stockez le gras est en corrélation avec votre profil hormonal. C’est ce qui nous dit exactement quoi ajuster: votre nutrition, vos habitudes de vie, votre supplémentation, et potentiellement même votre entraînement.

Mesurer chaque semaine fait autre chose aussi: vous apprenez comment votre corps réagit, et quels changements fonctionnent vraiment pour vous. Cette compréhension s’accumule à mesure que nous travaillons ensemble.

Ça nous permet aussi de détecter les problèmes tôt. Si la vie vous envoie un imprévu, ou qu’une série d’événements fait que vous gagnez du gras plutôt que du muscle, nous le voyons la semaine même et nous corrigeons le tir, au lieu de le découvrir 3 semaines plus tard avec beaucoup plus à défaire.

Généralement l’une de deux raisons: vous vous entraînez trop souvent et récupérez trop peu, ou la nourriture n’est pas la bonne pour vous.

S’entraîner trop souvent, récupérer trop peu. 4 à 5 séances par semaine par-dessus un travail exigeant peuvent ne laisser aucune place à la récupération, et de longues courses quotidiennes vont à l’encontre du tonus et de la prise de masse musculaire. Vous pouvez gagner un peu de force, mais une prise de masse musculaire sérieuse implique de réduire ou d’arrêter les longues courses. Ce n’est presque jamais une question de s’entraîner trop fort. La plupart des gens ne s’entraînent pas assez fort, ni de façon optimale, avant de venir nous voir. Ce que nous voyons plutôt, c’est beaucoup d’effort étalé sur trop de journées, avec trop peu de récupération.

La nourriture n’est pas la bonne pour vous. Parfois, c’est simplement ne pas manger assez dans une journée, ou des années de jeûne intermittent utilisées comme prétexte pour sauter des repas. Tout aussi souvent, c’est l’inverse: des gens qui font de vrais bons choix santé, mais qui ne sont pas les bons choix alimentaires pour leur corps en ce moment. Ce n’est pas parce qu’un aliment est santé qu’il est le bon pour vous. Les avocats, c’est santé. Mangez-en 100 par jour et vous allez devenir obèse. Nous voulons que vous mangiez des aliments santé, mais ça ne veut pas dire que tous les aliments santé ont leur place dans votre plan. Lesquels dépendent de votre condition physique, de votre pourcentage de gras, de votre profil hormonal et de votre objectif. Le timing alimentaire compte aussi.

Sous les deux se cache le même problème: aucun moyen de mesurer ce qui fonctionne. Vous essayez différentes choses dans votre entraînement et votre alimentation, mais sans mesure, vous ne pouvez pas savoir ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné. Ça reste des devinettes. Votre première évaluation sert à mettre fin à ça, et à déterminer laquelle des deux vous concerne.

Les deux sont des problèmes d’habitudes de vie avant d’être des problèmes d’entraînement. Votre sommeil, votre récupération, votre énergie et ce que vous mangez sont ce qui limite vos résultats, et c’est pour ça que nous commençons par là plutôt que par le gym.

Repensez à où en était votre corps il y a 6 à 12 mois. Si c’est à peu près là où il en est aujourd’hui, ce n’est généralement pas l’information qui vous manque. La plupart des gens qui viennent nous voir en ont trop. Ce qui manque, c’est de savoir quoi en faire selon votre condition, votre objectif et où vous voulez arriver, et d’avoir une façon de mesurer si ça fonctionne. Quand rien ne change, la motivation part généralement avec. C’est normal. La correction est généralement plus petite que vous ne le croyez, mais vous ne pouvez pas la deviner.

Généralement, les clients qui travaillent avec nous obtiennent des résultats remarquables dès la première semaine, sinon dans les 2 premières semaines.

Ça vient des évaluations. Avant que quoi que ce soit commence, nous regardons d’où vous partez, où vous voulez arriver, pourquoi c’est important pour vous, et ce que votre corps et votre horaire peuvent réellement supporter. Ça nous dit exactement où concentrer nos efforts, alors nous changeons une ou 2 choses plutôt que tout d’un coup. Ce n’est pas une diète extrême: la priorité, c’est toujours votre santé, parce que c’est elle qui limite tous vos objectifs.

Au début, ça se voit dans l’amélioration de votre énergie, de votre sommeil, de votre humeur, de votre digestion et dans la façon dont vos vêtements vous font. L’InBody capte ensuite le changement de composition corporelle chaque semaine, et toutes les 4 semaines votre programme passe à une nouvelle phase qui s’appuie sur la précédente pour continuer à défier votre corps.

Rapide ne veut pas dire temporaire ici. Vous apprenez tôt ce qui fonctionne vraiment pour votre corps et ce qui ne fonctionne pas, pour que vous puissiez prendre de meilleures décisions à long terme, jusqu’à ce que ça fasse simplement partie de votre mode de vie.

2 séances de 60 minutes, 297 $ plus taxes, faites avant qu’un programme existe. C’est là que nous trouvons vos maillons faibles: la ou les 2 choses qui vous freinent le plus.

La première est votre Évaluation nutritionnelle, habitudes de vie et composition corporelle. Vous tenez un journal alimentaire tout simple et un relevé de sommeil pendant 2 ou 3 jours avant votre rendez-vous. À partir de là, nous regardons votre nutrition, vos habitudes de vie, votre sommeil et votre énergie, et nous mesurons votre composition corporelle de 2 façons: notre scanner InBody de qualité médicale, et la méthode BioSignature, une évaluation des plis cutanés à 12 sites qui montre où vous stockez le gras. L’endroit où vous le stockez est en lien avec votre profil hormonal, et c’est ce qui nous indique quoi changer dans votre nutrition, vos habitudes de vie, votre supplémentation, et potentiellement même votre entraînement. Si votre corps est soumis à un stress important, vous pousser plus fort au gym est la mauvaise réponse, et les mesures nous le disent avant même d’écrire votre programme.

La deuxième est votre Évaluation posturale, mouvement et risque de blessure: ce que votre corps peut et ne peut pas faire aujourd’hui, et pourquoi. Votre posture, votre mobilité, les déséquilibres musculaires entre vos côtés gauche et droit et entre l’avant et l’arrière de votre corps, et quelles blessures dormantes vous portez. C’est ce qui nous indique quels exercices vont fonctionner pour votre corps, lesquels ne fonctionneront pas, et quels muscles activer et renforcer en premier.

Vous repartez aussi avec des conseils pratiques que vous pouvez appliquer tout de suite, pour voir des résultats avant même de commencer à vous entraîner avec nous.

Elles sont vendues séparément de nos forfaits parce que nous voulons voir comment votre corps réagit, pour pouvoir vous faire la meilleure recommandation personnalisée par la suite. C’est essentiel de comprendre votre corps et vos objectifs avant de commencer à vous entraîner. Ces 2 séances nous permettent de vous évaluer en personne: d’où vous partez, où vous voulez aller, et ce que vous êtes prêt et capable de faire pour y arriver. À partir de là, nous pouvons bâtir avec vous un plan d’action qui convient à votre horaire et à votre réalité. Ça nous permet de travailler ensemble pour trouver la meilleure option pour vous si vous décidez de continuer avec nous par la suite.

Oui, et ça compte autant que l’entraînement. Presque personne n’arrive ici en s’entraînant correctement pour son corps, et presque personne n’arrive ici en mangeant assez pour le soutenir. C’est votre santé qui limite vos résultats, et l’alimentation est le plus grand levier là-dessus.

On ne peut pas compenser une mauvaise alimentation à l’entraînement, et la plupart des gens qui arrivent ici essayaient précisément de le faire. Ce qui surprend, c’est qu’une mauvaise alimentation veut souvent dire ne pas manger assez: pas assez dans une journée pour soutenir ce qu’on demande à leur corps, ou des années de jeûne intermittent utilisées comme prétexte pour sauter des repas. Le résultat, c’est un corps qui a cessé de collaborer.

Corriger les deux, c’est justement pourquoi 3 séances par semaine suffisent ici. Vous vous entraînez fort, mais vous vous entraînez intelligemment, et nous n’ajoutons pas du volume pour compenser ce qui se passe les 6 autres jours.

Le coaching nutritionnel est inclus dans chaque forfait Signature. Il commence dès votre première évaluation et repose sur la structure plutôt que sur la restriction. Vous recevez aussi un livre de recettes, un guide de restaurants et un guide de voyage, parce qu’un plan qui ne fonctionne qu’à la maison n’est pas un plan.

Sur les programmes de 36 semaines, nous analysons votre vitamine D et vos oméga-3 sans frais supplémentaires. D’octobre à avril à Montréal, votre peau ne peut pas produire de vitamine D (le soleil ne monte pas assez haut dans le ciel), et un niveau bas affecte votre énergie, votre sommeil, votre humeur et votre capacité à conserver du muscle en perdant du gras. Nous mesurons au lieu de deviner.

La supplémentation entre aussi en jeu, comme amplificateur et non comme pansement. Les suppléments de santé naturels agissent par-dessus une bonne nutrition et de bonnes habitudes de vie, pas à leur place, et une fois ces bases en place, ils font une réelle différence.

François est membre de l’Association des Naturothérapeutes du Québec (ANQ), ce qui nous donne accès à des suppléments de qualité pharmaceutique qui ne se vendent pas en magasin. Quand nous recommandons quelque chose, c’est cette qualité-là que vous obtenez.

Nous pouvons vous recommander des suppléments de santé naturels, mais seulement lorsqu’ils sont réellement nécessaires, et nous les vendons ici. Parfois, ça veut dire vous dire d’arrêter quelque chose que vous prenez déjà. Et nous travaillons selon ce que vous êtes prêt et capable de faire.

À partir de vos 2 évaluations, pas d’un « template ».

Votre Évaluation nutritionnelle, habitudes de vie et composition corporelle et votre Évaluation posturale, mouvement et risque de blessure sont les intrants. Votre programme est écrit selon ce qu’elles révèlent: quels exercices, quels muscles activer et renforcer, dans quel ordre, et ce pour quoi votre corps n’est pas encore prêt.

Ensuite, il progresse. Toutes les 4 semaines, vous passez à une nouvelle phase d’entraînement, et ces phases sont planifiées des mois à l’avance, pour que chacune s’appuie sur la précédente et qu’il y ait une progression logique d’une phase à l’autre. À mesure que vous devenez plus fort, plus mobile, mieux conditionné et plus habile techniquement, le programme avance avec vous. C’est ce qui vous empêche de plafonner, garde l’entraînement intéressant, et continue de faire progresser votre corps vers votre objectif à long terme.

Une semaine régulière de congé de musculation est aussi prévue, selon votre progression personnelle. Nous la planifions quand votre corps l’a méritée, plutôt que d’attendre qu’il soit trop tard et que vous couriez après une blessure.

La qualité des programmes dans toute l’équipe est supervisée à l’interne par notre Elite Master Coach et adjointe au développement des coachs, et parfois par François lui-même. Chaque programme doit répondre au standard Elite Coaching avant que vous mettiez la main dessus.

Vos mesures hebdomadaires nous disent comment votre corps réagit à ce que nous avons changé. Quand les résultats sont au rendez-vous, il se peut que nous ne changions rien. Quand ils commencent à ralentir, nous ajustons avant que votre progression stagne, pas après. Et il se peut que nous ajustions avant ça, parce que l’expérience nous dit quand un ralentissement s’en vient. Quand la vie s’en mêle, et ça arrive, nous corrigeons le tir dans la semaine plutôt que de perdre un mois. C’est la différence entre un programme écrit pour vous et un programme écrit pour quelqu’un comme vous.

Non. Nous travaillons aussi avec des gens qui ont d’autres objectifs que la perte de poids. Les transformations en perte de gras sont notre spécialité, et c’est pour ça que la majorité de nos clients viennent nous voir, mais c’est rarement la seule chose qui change: les clients constatent généralement une amélioration de leur tonus musculaire, de leur force, de leur énergie et de leur clarté mentale tout en optimisant leur santé.

L’éventail est plus large qu’on le pense. Un marathonien qui vise un record personnel. Un retour au basketball après 2 reconstructions du ligament croisé. Des femmes qui veulent retrouver le corps qu’elles avaient avant leurs enfants. De la masse musculaire pour le jiu-jitsu et le hockey. Une étudiante en ballet qui a perdu une année pour des raisons de santé et qui est revenue en meilleure forme que toutes les autres de sa classe. Une retraitée dont le seul objectif était de s’entraîner 2 mois sans se blesser. Un couple qui voulait skier une journée complète et soulever ses futurs petits-enfants sans que leur dos en paie le prix.

Et beaucoup de nos clients veulent simplement bien paraître et se sentir bien dans leur peau. Certains appellent ça de la vanité. C’est l’une des raisons les plus fréquentes qui poussent quelqu’un à franchir notre porte, et l’une des moins souvent avouées. C’est une excellente raison, et les gens qui l’assument sont parmi nos meilleurs clients.

La santé, c’est notre point de départ, et c’est voulu. Ce que vous mangez, vos habitudes de vie, votre sommeil et l’énergie que vous avez dans la journée sont presque toujours le facteur limitant de vos résultats. Améliorez ça, et votre composition corporelle suit.

C’est aussi pourquoi la perte de gras se révèle souvent la première étape vers autre chose. Si vous voulez tonifier ou développer votre musculature, vous devez généralement être assez mince d’abord: votre taux de gras influence votre profil hormonal, et celui-ci détermine la façon dont votre corps répond à l’entraînement. Si vous voulez mieux performer dans votre sport, vous aurez habituellement besoin de perdre un peu de gras corporel, de gagner en force, d’améliorer votre mobilité et de corriger les déséquilibres musculaires qui vous coûtent de la performance sans que vous le sachiez.

Que la perte de gras soit votre objectif ou non, le travail commence de la même façon: nous vous évaluons et nous déterminons exactement ce qui vous freine.

Ici, chaque séance est un-à-un. Votre coach connaît vos évaluations, vos blessures, vos mesures les plus récentes et ce que vous avez fait à votre dernière séance. Le studio fonctionne uniquement sur rendez-vous: pas de clients qui s’entraînent seuls, pas de cours de groupe, personne d’autre dans votre séance.

Ces formats sont bâtis à l’inverse: un plan, plusieurs corps, personne qui vous mesure.

Ça change ce qui arrive quand quelque chose ne fonctionne pas. Dans un cours de groupe, personne ne le remarque. Ici, nous vous mesurons chaque semaine, alors un problème se voit en quelques jours, pas en quelques mois.

Ça change aussi votre risque de blessure. Un format de groupe entraîne tout le monde de la même façon, peu importe la condition physique ou les restrictions de chacun. Beaucoup de nos clients arrivent ici blessés parce que rien n’a jamais été adapté pour eux.

Et si ces formats n’ont pas fonctionné pour vous, ce n’est pas votre faute. Ici, vous avez un coach qui mesure votre progression chaque semaine et qui ajuste en conséquence.

Non, vous ne serez pas jugé. C’est un studio privé, uniquement sur rendez-vous. Vous êtes ici avec votre coach pour faire votre programme, et les autres personnes présentes font la même chose avec le leur.

Nous prenons le temps de comprendre ce que vous voulez vraiment et pourquoi ça compte pour vous. Peu importe ce que vous voulez accomplir, nous le prenons au sérieux, et c’est autour de ça que nous bâtissons votre plan. Une de nos clientes est une danseuse de ballet qui est arrivée ici en voulant perdre du poids, après avoir été jugée pour cet objectif par d’autres entraîneurs. Pour elle, c’était un objectif sain et un objectif de performance: ça a amélioré sa hauteur de saut et sa condition physique. Nous avons bâti son plan autour de l’objectif qu’elle avait en arrivant.

Si vous évitez les gyms depuis longtemps, nous comprenons tout à fait. Plusieurs de nos clients sont arrivés ici après des années sans mettre les pieds dans un gym, ou après s’être entraînés à des heures inhabituelles, juste pour éviter la foule.

Oui, 2. Khrystal Milot apporte 14 ans d’expérience, spécialisée en conditionnement reconstructif: aider les gens à mieux bouger, à retrouver leur mobilité et à reconstruire leur force après une blessure. Elle est entraîneuse personnelle certifiée NASM, certifiée en conditionnement reconstructif F.I.T., et coach en nutrition certifiée ISSA. Raphaëlle Côté est kinésiologue, avec un baccalauréat en kinésiologie. Les deux accompagnent tous les types de clients, et si vous voulez spécifiquement une entraîneuse, vous pouvez demander l’une ou l’autre au moment de réserver.

Si être encadrée par une femme est ce qui vous met assez à l’aise pour commencer, dites-le au moment de réserver. C’est une demande normale, et nous préférons bien vous jumeler plutôt que vous ne veniez pas du tout.

Oui, tout à fait. Un certain nombre de nos clients sont végétariens, végétaliens ou pescétariens.

Ça demande plus de planification. Une alimentation végétale implique généralement de manger un plus grand volume de nourriture pour atteindre le même apport en protéines, et il faut plus de réflexion pour aller chercher tous les acides aminés essentiels dans un éventail d’aliments plus restreint. C’est ce sur quoi nous travaillons avec vous.

Nous portons une attention particulière à l’apport en protéines, en fer et en B12: les éléments les plus susceptibles de manquer dans une alimentation végétale, et les plus susceptibles de limiter vos résultats.

Nous ne vous remettrons pas un plan bâti autour du poulet et du riz en vous laissant improviser.

Oui. Le coaching ici est toujours un-à-un: vous seriez donc chacun client, avec votre propre programme et votre propre coach.

C’est voulu. Deux personnes qui veulent s’entraîner ensemble arrivent rarement avec le même objectif, le même bagage d’entraînement ou le même point de départ, et les évaluations le montrent généralement dès le départ.

Les deux fonctionnent. Des couples s’entraînent en même temps ici, tout comme des parents avec leurs enfants. D’autres réservent volontairement des heures différentes parce qu’ils veulent ce temps pour eux. S’entraîner ensemble dépend de la disponibilité de 2 coachs, alors dites-nous ce que vous préférez au moment de réserver et nous verrons ce que nous pouvons organiser.

Vos programmes sont individuels. Votre cuisine, elle, ne l’est pas. Deux personnes à la maison qui mangent avec la même structure, ça rend le volet nutrition nettement plus facile pour les deux.

Vous serez généralement jumelé à l’un de nos coachs. François prend très peu de clients directement, et son tarif diffère de celui de l’équipe.

Plus d’un coach travaille sur votre transformation. Le coach sur le plancher avec vous est celui que vous voyez. Julie Beauregard, notre Elite Master Coach et adjointe au développement des coachs, et François sont impliqués aussi. Ils passent vos évaluations en revue avec le coach qui les a faites, pour que rien ne soit oublié. Ensuite: conception de votre programme, protocoles à intégrer, et révision de vos mesures et de votre progression chaque semaine. Peu importe le coach avec qui vous vous entraînez, vous bénéficiez de la même méthode et du même standard: la meilleure attention, la meilleure solution et le meilleur résultat que nous puissions vous offrir.

Chaque coach ici est formé pour appliquer la méthode de François. C’est à ça que servent les ateliers de formation hebdomadaires, et c’est le travail que Julie pilote avec lui: s’assurer que la méthode est appliquée de la même façon dans toute l’équipe.

Tout ce qui se rend à un client doit répondre au standard Elite Coaching.

François est aussi régulièrement sur le plancher. Si vous vous entraînez pendant qu’il est là, il viendra peut-être vous donner une indication pour vous aider à tirer davantage de ce que vous faites.

Non. Et d’expérience, la technique est rarement le vrai problème.

Il y a généralement 2 raisons de le demander: vous ressentez de la douleur pendant un exercice, ou vous avez atteint un plateau. Les deux pointent vers la même chose: une faiblesse cachée qui n’a jamais été corrigée. On est seulement aussi fort que notre plus grande faiblesse. On peut vous apprendre à bouger autrement, mais si ça ne fait que compenser la faiblesse au lieu de la corriger, ça finit par vous rattraper, souvent sous forme de blessure.

Corriger ça comme il faut commence par une évaluation: quels muscles ne font pas leur travail, quels déséquilibres sont présents, et quoi réactiver et renforcer en premier. Parfois, la réponse est d’arrêter cet exercice pendant un cycle d’entraînement ou 2, de corriger ce qu’il y a en dessous, et d’y revenir sans douleur ou en dépassant le plateau.

Ce n’est pas une affaire de quelques séances. Nous préférons vous le dire d’emblée plutôt que de prendre une réservation qui, selon nous, ne vous aidera pas vraiment à long terme.

Pas comme point de départ. Tout ce que nous faisons repose sur un entraînement en personne, au studio.

Pour les clients qui se sont déjà entraînés avec nous en personne, nous pouvons organiser du coaching à distance. C’est le plus souvent pour quelqu’un qui part pour une période déterminée et qui veut garder sa routine et sa responsabilisation avec son coach. À ce moment-là, nous vous avons évalué, nous savons comment votre corps réagit, et votre programme repose sur des mesures que nous avons prises nous-mêmes. Selon notre expérience, c’est ce qu’il faut pour que le coaching à distance donne les meilleurs résultats.

C’est possible. Nos programmes Signature durent 12 ou 36 semaines.

Si vous êtes en ville pour une période précise, donnez-nous vos dates et ce que vous visez, et nous vous dirons si nous pouvons vous aider.

Oui, tous les coachs de l’équipe sont bilingues.

Peu importe le coach avec qui vous êtes, votre coaching se fait dans la langue de votre choix, et votre programme, votre application et votre suivi écrit suivent la même langue. Ça compte plus qu’il n’y paraît: se faire coacher, c’est un travail de précision, et vous ne devriez pas avoir à traduire dans votre tête en plein milieu d’un exercice. Si vous souhaitez changer en cours de route, dites-le-nous et nous l’organiserons.

Elite Coaching est au 5381, boulevard Saint-Laurent, dans le Mile-End, entre Fairmount et Saint-Viateur. Le métro Laurier est à 9 minutes de marche.

Il y a du stationnement de rue avec parcomètre, souvent directement à la porte, et nos clients trouvent généralement une place sans difficulté. Sonnez fermement, il y a une caméra à l’entrée, puis montez les escaliers.

Nous le planifions. Les séances que vous ne pouvez pas faire à cause d’un voyage sont mises en banque plutôt que perdues, et l’échéance de votre forfait est repoussée en conséquence. Comment ça fonctionne dépend de votre situation, alors nous en discutons avec vous avant de commencer.

Nous travaillons avec des médecins, des chirurgiens, des avocats, des consultants, des PDG et des ingénieurs qui font de longues heures, voyagent beaucoup pour le travail comme pour le plaisir, et ont des horaires imprévisibles. C’est quelque chose que nous connaissons très bien. Tant que vous êtes transparent sur votre horaire, nous bâtirons le plan en conséquence. Et si nous pensons que votre horaire est trop imprévisible pour que nous puissions vraiment vous aider, nous vous le dirons aussi.

Votre programme vous suit. Il se trouve dans notre propre application de fitness avec démonstrations vidéo, et s’adapte à l’équipement que vous trouvez.

Votre semaine de congé peut coïncider avec votre voyage. Votre programme prévoit une semaine régulière de congé de musculation, planifiée selon votre progression personnelle et votre horaire. Si vous partez une semaine, c’est souvent à ce moment-là que nous la prenons.

Si vous partez plus longtemps, nous vous aidons à choisir un gym où vous entraîner, et nous pouvons continuer à vous coacher à distance, pour que vous gardiez la routine et la responsabilisation avec votre coach pendant votre absence.

Vos progrès continuent de s’accumuler, même pendant un mois de voyage.

Oui, nous pouvons vous aider avec ça. Le stress se manifeste généralement de deux façons: vous sautez des repas pendant la journée, puis vous mangez tout le soir. L’autre, c’est que vous n’êtes pas préparé et que vous mangez n’importe quoi quand vous avez faim parce que vous avez dû gérer l’événement stressant. C’est le résultat d’un manque de structure, pas d’un manque de volonté.

Nous vous préparons à l’avance, pour que vous sachiez quoi faire quand une situation stressante se présente, au lieu d’improviser sur le moment. Les mécanismes de protection sont déjà en place quand la vie vous envoie quelque chose d’imprévu, que ce soit un après-midi stressant ou plusieurs semaines stressantes, et c’est cette structure qui limite les dégâts. Vous avez quelque chose sur quoi vous appuyer, pas une liste de règles à retenir.

Nous savons comment régler ça. La solution, elle, dépend de votre réalité et de ce que vous êtes prêt et capable d’intégrer, alors nous bâtissons le plan avec vous une fois que nous connaissons les situations auxquelles vous faites réellement face.

Ça commence à votre Évaluation nutritionnelle, habitudes de vie et composition corporelle: ce que vous mangez, vos habitudes de vie, votre sommeil et votre énergie, avant qu’un plan soit écrit. Il y a un plan A et un plan B, pour que vous puissiez réussir.

Nous mesurons chaque semaine, alors un événement stressant ou une période stressante ressort pendant que ça se passe.

Le succès repose sur une structure qui vous fait passer au travers de vos pires journées.

Seulement pour les séances que vous ne faites pas avec nous. Si vous faites vos 3 séances hebdomadaires avec un coach, vous n’en avez pas besoin. Si vous en faites certaines de votre côté, elles doivent avoir lieu dans un endroit avec assez d’équipement pour tirer le maximum de votre programme.

La raison, c’est ce que nous pouvons livrer. Dans un endroit mal équipé, nous ne pouvons pas vous donner notre meilleure approche, ni la deuxième, ni la cinquième. Nous devrions faire trop de compromis pour appliquer notre méthode, et ça paraît dans vos résultats. Nous avons eu des clients qui arrivaient bloqués sur les mêmes haltères depuis des mois: ils s’entraînaient avec constance, mais il n’y avait rien de plus lourd à prendre.

Chez Elite Coaching, nous avons de l’équipement spécialisé adapté à notre clientèle, pour que les séances que vous faites ici vous donnent le maximum de votre programme.

Nous préférons vous le dire avant que vous vous engagiez, plutôt que vous le découvriez à la troisième semaine.

Des shorts amples, un t-shirt, des souliers d’intérieur, et une serviette. Certains exercices se font pieds nus. Pour les femmes, nous recommandons aussi une brassière sport.

Vous allez vous entraîner et transpirer, alors la serviette est obligatoire. Si vous n’en avez pas, aucun problème, vous pouvez acheter une serviette au studio. Il y a des douches sur place, avec du savon sans parabènes.

Avant votre première évaluation, vous tiendrez un journal alimentaire et un relevé de sommeil tout simples pendant 2 ou 3 jours: ce que vous avez mangé et bu, et vos heures de coucher et de lever. Rien à peser, notez-le simplement et honnêtement.

Nous sommes ouverts du lundi au vendredi, de 6 h à 20 h, et le samedi de 9 h à 16 h, fermés le dimanche. Le studio fonctionne uniquement sur rendez-vous.

Commencez par un appel découverte gratuit. Réservez-le sur notre page de rendez-vous, appelez le 514-313-3270, ou écrivez à info@elite-coaching.ca.

Oui. La plus courante est une carte-cadeau pour les 2 évaluations initiales, 297 $ plus taxes, les 2 mêmes séances par lesquelles chaque client commence.

Un forfait complet peut aussi être offert en cadeau. C’est un engagement plus important, alors nous voudrions d’abord parler à la personne qui le reçoit et nous assurer que nous pouvons réellement l’aider avant que vous dépensiez cet argent.

La plupart des gens l’achètent simplement et nous nous occupons du reste. Si vous préférez la remettre sur une carte physique aux couleurs d’Elite Coaching, avec une carte de souhaits assortie pour y écrire un mot, vous pouvez venir les chercher au studio. Et si c’est une surprise, dites-le-nous: nous vous enverrons toutes les confirmations et les instructions plutôt qu’à la personne concernée.

Oui. Nous accompagnons des clients qui en prennent, des clients qui arrêtent, et des clients qui ont choisi de ne pas en prendre.

Nous ne sommes pas médecins et nous ne donnons pas de conseils sur la médication. Cette conversation appartient à votre médecin.

En prendre ne change pas notre façon de vous encadrer. Tout ce que nous faisons est déjà bâti autour de la façon dont votre corps réagit, de la façon dont vous vous sentez, et de ce que les mesures indiquent. L’Ozempic est une variable de plus là-dedans, pas un programme différent.

Ce que nous pouvons faire, c’est mesurer ce que vous perdez réellement. Votre scan InBody hebdomadaire sépare le gras du muscle, pour que vous voyiez si le poids qui s’en va est bien celui que vous vouliez perdre.

Ce que nous observons, c’est que couper l’appétit n’apprend à personne comment manger, et que le poids perdu ainsi emporte du muscle avec le gras. C’est l’inverse de ce que nous construisons.

Vous devez quand même apprendre à manger. Vous êtes un corps humain avec les mêmes besoins que n’importe qui d’autre, que vous en preniez ou non, et c’est ça que nous encadrons.

Oui, nous accompagnons les femmes dans ces deux étapes: comme entraînement, pas comme traitement.

Nous prenons le temps de vous évaluer, comme avec tous nos clients. Les deux évaluations, avant qu’un programme soit écrit: votre Évaluation nutritionnelle, habitudes de vie et composition corporelle, et votre Évaluation posturale, mouvement et risque de blessure. C’est ce qui nous dit où votre corps en est réellement, et ce dont il a besoin pour vous amener où vous voulez aller.

Si vous êtes plus à l’aise avec une femme, nous avons 2 entraîneuses dans l’équipe. Et Maxime Michon est coach en ménopause certifié.

Si vous êtes suivie par un médecin, un physiothérapeute ou une spécialiste du plancher pelvien, nous travaillons directement avec eux. Ils vous connaissent d’une façon que nous ne pouvons pas, alors nous bâtissons le coaching en équipe, comme pour n’importe quel client.

Un studio privé dans le Mile-End, uniquement sur rendez-vous. Chaque séance est individuelle, avec votre coach. Vous pouvez arriver d’avance, si vous le souhaitez, pour vous échauffer et vous préparer.

Le studio est équipé d’appareils Atlantis, fabriqués ici au Québec. Une partie est spécialisée, une autre faite sur mesure, et le tout est conçu en fonction de la biomécanique humaine, c’est-à-dire de la façon dont votre corps est réellement fait pour bouger.

C’est ce qui nous permet de doser une charge avec précision: nous pouvons ajouter aussi peu qu’une demi-livre à la fois. Assez peu pour ajouter de la charge dès que le moment est venu, et assez peu pour que ça reste sécuritaire. C’est comme ça que vous continuez à vous entraîner fort et à progresser, même quand une blessure nous oblige à épargner une région du corps.

Il y a un scanner InBody de qualité médicale sur lequel vous monterez chaque semaine: il mesure le gras, le muscle et l’eau séparément, pas seulement votre poids.

Il n’y a aucun miroir sur le plancher d’entraînement, parce que votre coach vous sert d’yeux: chaque répétition est observée, pour que vous n’ayez pas à le faire vous-même. Les miroirs servent surtout à agrandir une pièce, et pour ce que nous faisons, nous les trouvons plus distrayants qu’utiles.